Calculadora de Metabolismo

O que é TMB?

TMB (Taxa de Metabolismo Basal) é o número de calorias que o corpo precisa para realizar funções vitais em repouso, como respirar, digerir alimentos e manter os órgãos funcionando. Esse valor representa o gasto mínimo de energia necessário para o corpo sobreviver.

Como calcular a TMB?

A Fórmula de Harris-Benedict é amplamente utilizada para calcular a TMB. Ela varia de acordo com o gênero, considerando peso, altura e idade.

Termos importantes:

• Peso: O seu peso atual em quilogramas (kg).
• Altura: A sua altura em centímetros (cm).
• Idade: A sua idade em anos completos.

A TMB é um indicador essencial para entender o consumo calórico mínimo do seu corpo. Ela não considera atividades físicas ou outras ações que aumentam o gasto calórico, como trabalho, lazer ou exercícios físicos. Para calcular o gasto calórico total diário, é necessário multiplicar a TMB pelo seu nível de atividade física.

O que é Déficit ou Superávit Calórico?

O TMB (Taxa de Metabolismo Basal) é o número de calorias que seu corpo precisa para realizar funções básicas em repouso, como respirar e manter os órgãos funcionando. Quando multiplicamos o TMB pelo nível de atividade física, obtemos o Gasto Calórico Total Diário, que é a quantidade de energia necessária para manter seu peso atual considerando sua rotina.

Déficit calórico: ocorre quando você consome menos calorias do que gasta. Isso força o corpo a utilizar as reservas de energia (gordura) para compensar o déficit, promovendo a perda de peso.

Superávit calórico: ocorre quando você consome mais calorias do que gasta. Nesse caso, o excesso de energia é armazenado pelo corpo, promovendo o ganho de peso, que pode ser na forma de gordura ou músculos, dependendo do tipo de treino e dieta.

Como interpretar os resultados:

• Para perder peso: consuma menos calorias do que o valor indicado como seu gasto calórico total diário.
• Para manter o peso: consuma aproximadamente o mesmo número de calorias do seu gasto diário.
• Para ganhar peso: consuma mais calorias do que seu gasto calórico total diário.

Lembre-se: manter um equilíbrio calórico é essencial para alcançar seus objetivos, seja perder peso, ganhar massa muscular ou apenas manter a saúde. Sempre consulte um nutricionista para adequar sua dieta às suas necessidades.